Tipps: verdunkelnder Hitzeschutz, Lüftung, Klimaanlage, leichte Ernährung, kühle Schlafzimmer-Einrichtung

Das Schlafzimmer vor Hitze abschirmen

Zunächst gilt es, möglichst wenig Sonnenlicht in die Räume gelangen zu lassen. Der größte Teil der Hitze passiert die Hauswände durch die Fenster und Glastüren. Vorhandene Außenjalousien sollten tagsüber stets geschlossen werden. Sind keine vorhanden, kann ein verdunkelnder Hitzeschutz im Inneren der Räume die Temperaturen auf einem erträglichen Niveau halten. Hier helfen Plissees, Vorhänge, Rollos & Co.

Lüften, lüften, lüften
Sobald die Außentemperaturen unter die Innentemperaturen fallen, sollten alle Fenster und - soweit möglich - die Türen geöffnet werden. Der beste Zeitpunkt dafür ist der frühe Morgen, der späte Abend und nach einem erfrischenden Gewitter. Empfehlenswert ist das so genannte Stoßlüften von etwa zehn Minuten. So kann die Luft im Inneren zirkulieren: Warme Luft zieht nach draußen, kühle Luft strömt nach.
 

Ventilatoren und Klimageräte
Auch wenn Ventilatoren die Temperatur im Raum nicht senken können, beeinflussen sie dennoch das gefühlte Klima positiv. Trifft die bewegte Luft auf die Haut, entsteht Verdunstungskühle, die von vielen Menschen als sehr angenehm empfunden wird. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass der Körper der Zugluft nicht direkt ausgesetzt wird, um Verspannungen und Erkältungen zu vermeiden.

Klimageräte sind ebenfalls mit Vorsicht zu genießen, denn sie trocknen die Luft im Raum schnell aus. Dies merken sensible Menschen vor allem an den Schleimhäuten in Nase und Mund. Empfehlenswert ist es, die Klimaanlage für eine halbe Stunde vor dem geplanten Zubettgehen laufen zu lassen, um die Raumtemperatur auf ein erträgliches Maß zu senken.

Leichte Ernährung
In der heißen Jahreszeit sollte auf fetthaltige und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel verzichtet werden. Leichte und gesunde Kost entlastet den Verdauungsapparat, der vor allem nachts auf Hochtouren läuft. Auch der Verzicht auf Alkohol ist hilfreich. Zwar hilft Alkohol, leichter einzuschlafen, doch der Schlaf selbst wird gestört.

Empfehlenswert sind ausreichende Mengen an "positiver" Flüssigkeit wie Wasser, Schorlen und ungesüßte Limonaden. Gekühlte Pfefferminz- und Hibiskustees senken sogar die innere Temperatur und erfrischen den Körper zusätzlich. Frische Salate, Obst und Rohkost, mageres Fleisch und gedünstetes Gemüse sind eine gute Energiequelle und sorgen für Schwung auch an heißen Tagen.

Kühle Schlafzimmer-Einrichtung
Teppiche und Läufer speichern die Wärme, also sollten sie in der heißen Jahreszeit aus dem Schlafbereich entfernt werden. Auch wärmende Bettwäsche sollte im Sommer im Schrank verschwinden, denn jetzt sind leichte Materialien gefragt: Renforcé-Bettwäsche aus Baumwolle, Jersey, Baumwoll-Satin oder Seide. Auch Seersucker eignet sich hervorragend, denn dank der speziellen Webstruktur kann die Luft besser zirkulieren. Perkal-Bettwäsche ist besonders hochwertig, denn sie ist äußerst atmungsaktiv und fühlt sich auf der Haut angenehm kühl an.

Im Zweifel kann die Bettdecke durch ein leichtes Laken ersetzt werden. Ganz ohne Decke zu schlafen, ist weniger empfehlenswert. Decken saugen den Schweiß des Schläfers auf und verhindern Erkältungen durch Zugluft weitgehend.